一、器材和测试方法
1.器材：仰（yǎng）卧起坐智能（néng）型测试仪或（huò）普通垫子（代用（yòng）品）
(1)考试要（yào）求：每次考试，每人考一（yī）次，记取1分钟内完成的有效次（cì）数。考试中（zhōng），裁判宣报考生（shēng）有效完成的（de）累（lèi）计次数。
考试时，考生根据裁判指令（lìng），身体（tǐ）仰卧于专用（yòng）垫上，两腿屈膝稍分（fèn）开，大小（xiǎo）腿呈90度，双（shuāng）手手（shǒu）指交叉紧贴于脑（nǎo）后，双脚勾紧专用垫固（gù）定横杠，听（tīng）到（dào）宣布指令（lìng）“开始（shǐ）”提示音后（hòu）开始测试（shì），显示屏上显（xiǎn）示60秒倒计时间（jiān），当考生（shēng）听（tīng）到宣布指令“测试完（wán）毕”后即停止。考生起（qǐ）坐（zuò）时，收腹抬上体前屈，双肘触及（jí）或超过两膝（xī）为（wéi）完成（chéng）一（yī）次。仰卧（wò）时（shí）肩背必须触垫。仰卧起坐过程中，肩背（bèi）未触垫（diàn）、臀部离垫（diàn）或（huò）双（shuāng）肘未触及（jí）两膝（xī）属犯（fàn）规动作，不计次数。以1分钟内完（wán）成的有效次数计为本次成绩。
二、提（tí）高成绩的训练方法
 
速度训练：
1．10秒钟训（xùn）练（liàn）。要求学生保持较高（gāo）的速度（dù），重（chóng）复多组，保（bǎo）证每组最（zuì）高值接（jiē）近。
2．20秒（miǎo）训练。提高学生的爆发力，在保（bǎo）证动（dòng）作质（zhì）量的前提下，最好能突破22--25个。
3．30秒训练。是学生在训练20秒（miǎo）的基（jī）础（chǔ）上有了进步进行的（de）提高训练。要求学生（shēng）能（néng）突破30--35个（gè）。
4．45秒训（xùn）练。主要是节奏训（xùn）练。
5．1分钟的（de）训练。一分钟训练要注意前（qián）面45秒的节奏的（de）训练，但是（shì）最（zuì）后15秒（miǎo）或者（zhě）10秒是一个冲刺过程，如果（guǒ）最后没有加速是不（bú）可能有好的成绩的。
6．1分10秒（miǎo）的训练，提高学生的耐力。
7．按（àn）次数训练。此（cǐ）种方法与上面的（de）按时间训练法基（jī）本原理是一样的，即（jí）逐（zhú）渐延长每组的练习数（shù）量和缩短相（xiàng）应（yīng）数量的每组所用时间。如（rú）：每次训（xùn）练30个仰卧起坐计时3组等。