1.摇绳的主要部位是(shì)手腕。
2.跳起的(de)高度不宜太高,一般(bān)在3--5CM之(zhī)间,落(luò)地时稍有屈膝缓冲动(dòng)作(zuò)。
3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿(tuǐ)更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏,全身要(yào)放松。
跳的过程中绳子(zǐ)如(rú)果出现勾住脚,说明:
1.跳绳的长短不适合你
2.跳(tiào)起的高(gāo)度(dù)不(bú)够或者(zhě)起跳时机和手的摇绳不(bú)配(pèi)合,也(yě)就是协调(diào)性的问题
3.有时后半程才(cái)容易勾住脚的话就是体(tǐ)力问题
辅助训练:
1.课余休息时间可以利用(yòng)垫(diàn)脚尖这(zhè)个简单的动作来增强踝关(guān)节的韧性和(hé)力量。
2.模拟(nǐ)跳绳。目的在于(yú)最快速度的练习双脚跳跃能力。
3.一定的手臂(bì)、手腕、腰腹、下肢力(lì)量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿(tuǐ)和(hé)跑步来增强。
跳绳的练习方(fāng)法:
1.定时跳,也就(jiù)是1分(fèn)钟跳,这(zhè)期间要坚持训练,熟能生巧!
2.计数跳(tiào),不限(xiàn)定时候(hòu),但(dàn)是一定要(yào)跳到规定的数值。目的在于训练(liàn)下肢耐力和协调性。
3.花样(yàng)跳(tiào)绳。交叉条,绕花跳(tiào)、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等(děng)。目的在于(yú)训练跳(tiào)绳的(de)稳定(dìng)性和下肢综合跳跃(yuè)能力。
最(zuì)后建议:前30秒因(yīn)为体力好(hǎo),肚(dù)子(zǐ)也不痛,所(suǒ)以速度上一定要(yào)最快。后30秒会出现(xiàn)体力下降、肚(dù)子痛、脚酸(suān)等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整(zhěng),从而减(jiǎn)少勾住脚的情况,增加稳定性。